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成功的代价

达尔文暮光海滨每天我们都会受到媒体,同事,陌生人,家人和朋友对我们身体形态判断的轰炸。

我们的自我价值感因我们的期望,过去的经历以及荷尔蒙,食用的食物和饮料而发生的身体变化而被扭曲和放大。

好消息是,我们不是过去,我们每天都有机会生活,信仰并开展各种活动,使我们更接近体验理想的生活。

在生活中,我了解到成功很简单,但并不容易。您只需要明确知道您想要什么,知道它会花多少钱并为此付费。

我也知道,变革可能会很快发生,但是要做出变革的决定可能要花费数年甚至数十年的时间。

最近,我决定改变自己与食物和自己的关系,并付出代价实现自己的目标。

 

 刚开始时(即六周),我现在回到了我的首选体重78公斤(减轻13公斤/28.5磅),更重要的是舒适地保持了体重。在此过程中,我在身体,情感和精神上都感到更坚强 比起反应性和情感上较差的人,他们更有活力,更清晰,可以做出更好的选择。

这种成功使我付出了什么?财务上没有。实际上,我已经节省了超过1,000美元。然而,除了努力养成更好的习惯外,戒断症状的代价既是情感上的又是身体上的沉重代价,而为成功而付出的持续代价则更少。

健康的食物和适当的运动对我们提高生活质量至关重要。更好地参与更多与我们核心价值观相一致的活动,使我们更有能力做更多的事情,同时也可以通过更积极的互动来丰富他人的生活;进一步增加了我们成功的机会。

这是专家的话:

Nic Makim是一位健康教练[整体营养学家+自然疗法]和健康博客作者。 Nic的主要重点是通过减轻体重,活力和压力的解决方案来帮助忙碌的工作的Mum的外观和感觉达到最佳。 她的果酱是美味健康的食物,超级食物冰沙,瑜伽和良好的共鸣。 www.nicmakim.com.au

营养清洁是我获得减肥,活力和能量水平惊人效果的第一工具。 在营养清洁自信心和体形飙升的帮助下,一旦达到了所有这三个目标。 减轻体重的清洁成分非常重要,因为它可以解决毒性和炎症以及最佳健康和美感的组成部分。

每天进行有氧运动和阻力训练的运动。 我发现Vinyasa瑜伽非常适合压力管理和阻力训练。

控制压力确实是减肥的重要组成部分,超越减肥平台,提高能量水平并增强自信。 瑜伽的种类繁多,特别适合跑步者。 

Shari Ware是一名减肥思维导师和合格的私人教练。她个人已经减掉了100公斤,并且一直保持下去。 www.facebook.com/shari.ware.5

全部与心态有关。 如果您的头不在正确的位置,那么长期就不会成功。

我要解决的第一件事就是客户的原因和原因。克服为什么不这样做通常是该过程中最重要的部分。 “我们都知道如何减肥,所以为什么不减肥呢? 直到天平朝着成功的原因倾斜时,我们才会成功。

我的客户在长期的成功中表现出了自己的心态。任何人都可以在短时间内进行更改,但是如果您有体重问题,通常是一个长期的问题,那么更改也必须是长期的,这样不仅可以减轻体重,而且可以保持体重。 

还有很多其他事情可以帮助成功的客户继续前进,例如教育,计划和准备以及良好的支持系统。但是,总而言之,如果他们将我所谓的“为什么权力”排序,无论如何他们都会成功。 当他们的“为什么力量”足够强大时,无论障碍是什么,他们最终都会克服它并继续朝着正确的方向前进。

如果我要列出一份清单,这对于成功实现长期减肥非常重要,则如下:

  1. 心态
  2. 营养
  3. 支持
  4. 行使

乔纳森·考特(Jonathan Cawte)是一位来自悉尼的体育科学家,以教高管如何在恶劣或高压环境下如何减掉20公斤或更多的体重而闻名。www.linkedin.com/in/jonathancawteau/

以下是高管们不知道自己在犯的七个常见错误

  1. 认为睡眠可以商量
  2. 用咖啡因起床,喝酒入睡
  3. 保持诱惑力
  4. 每周解决相同的问题
  5. 态度不良地锻炼
  6. 拒绝寻求或接受帮助
  7. 失去信心(固定心态) 

 这些都是导致人们失去控制体重和倦怠的原因,从而导致

  1. 疲劳-当您渴望休息时,就会降低解决复杂问题的能力。
  2. 压力大/精力充沛-高管/个人常常没有力气。
  3. 身体疼痛-即使最基本的动作变得痛苦,生​​活也很痛苦,其心理状态导致抑郁
  4. 控制体重的努力带来的耻辱感使我们始终处于生活的边缘。

解决方案

W -工作& Rest Management

E -锻炼 

N -营养

S - 压力管理

首先采用WENS的方法,您将可以最大限度地减少饮食不足(疲劳,压力和身体疼痛),为自己的旅途提供支持。这是为创造成功的条件创造条件。

Lorinda Stutterd(APD)对食物过敏/不耐受,肥胖症,饮食失调,慢性病和儿科特别感兴趣。洛林达(Lorinda)是所有食物的爱好者,不相信“好”或“坏”食物。她宁愿通过我们食用每种食物的数量和频率来确定饮食的健康程度。 www.healthmanagement.com.au

我鼓励的关键营养素是蛋白质。但是,不仅仅是每天蛋白质的量,我们还需要考虑时机,并确保我们选择的蛋白质来自低脂低脂食品。蛋白质刺激新陈代谢,使我们长时间保持饱腹,这意味着下午3点以后我们不太可能拿到棒棒糖罐。

个性化的初始饮食计划非常有效,因为它可以使客户对食物的选择结构和信心。没有一种成功的饮食法则,我们的计划着重于目标,食物偏好,健康状况,生活方式和时间,这对于我们每个人来说都是不同的。切实可行的建议是我们在支持客户实现减肥目标方面真正发挥作用的地方。我们有时会做出错误的食物选择,这是有原因的,目标是制定个人有效的策略以最大程度地减少此类情况。

如果您想要长期的结果,那么全有或全无的方法永远不会奏效。那些已经改变了自己的生活使其变得更健康/更健康的人就是那些具有平衡感的人。他们倾向于知道可以在特定的时间对他们实际想要的诱人的甜食说“是”,而不是将某些食物放在禁止清单上或仅仅因为提供了这种食物就可以了。表现出色的人的其他属性包括:

  • 缓慢地进食,并通过知道他们何时感到饱食或正经历真正的饥饿来更好地调节自己的食欲。
  • 了解计划是成功的一半。了解一周中将要烹饪的饭菜,并为我们忙碌的生活中的曲线球提供方便的选择。 
  • 抓住每一个机会的蔬菜(减肥的不可谈判食品组)。
  • 经常进食,避免在一天结束时增加饮食摄入量,以免暴饮暴食并改变新陈代谢。
  • 最后,他们不节食。为了健康而饮食是一种生活方式,在饮食补充剂,排毒或极度时尚中不会发现。

莉兹·理查兹(Liz Richards)是《简单营养》的成功作家和出版商。她还是一个忙于过敏的妈妈,喜欢为家人和朋友做饭。我个人可以验证她制作的美味蛇。 www.simplenourishment.com.au

吃不适合我们的身体 别人的身体一直是创造简单营养的重要原因。 “听我们的身体”这一重要工具经常被我们拿走,或者当我们选择遵循饮食或趋势时,我们会把它放弃。对别人的身体有效的方法可能对您的身体无效,但是由于我们经常盲目地进行惊人的营销,因此错过了以下生命体征:体重增加,嗜睡或体重减轻,或者我们可能选择忽略它们太。

减少我们的饮食中的大部分:碳水化合物,脂肪或蛋白质对身体和大脑都有影响&这不是很多人考虑的事情,因为他们迈出了“这就是答案”的道路。了解这些营养素对人体的作用是第一步。

蛋白 –修复细胞并制造新细胞–我们的身体不储存蛋白质

脂肪类 –第二大能量来源,细胞生长和激素产生–我们的身体可以储存

碳水化合物 –人体可以储存的第一能源

再次“听到”我们身体的最简单有效的方法是清理饮食。我绝不是要把纯素和生的食品整夜转(但是如果您要这样做,然后进行测试),但是如果我们尽量减少冰箱中“加工”食品的使用,因此在盘子上,将整个真实食物最大化在我们的家中,我们一定会兴奋 通过结果。我知道您在采取“婴儿步骤”实现目标之前就已经听说过,但说真的,没有其他方法可以简单或简洁地说明这一点。

这是对我和其他许多积极健康意识的妈妈都适用的婴儿步法,当我改变健康的生活方式时,我会与之交谈:

3条白面包>3条全麦面包>1条全麦面包>每两周1个黑麦面包

商店买的冰淇淋> Flavored yoghurt >天然酸奶配新鲜水果& honey >天然酸奶配浆果

萨卡塔大米味饼干>萨卡塔大米薄脆饼干>萨卡塔全餐纯米饼干

吉百利落基山脉巧克力>吉百利纯巧克力>吉百利黑巧克力>70%可可巧克力>自己做巧克力

是的,我们经历了一些取款,但是任何值得拥有的东西都值得拥有一些不适。保持婴儿步调以养成更好的饮食习惯–戒掉饮食习惯和趋势–保持其真实感,一定会有幸福感。

这篇文章是由撰写 彼得·霍斯菲尔德,因此,这是他的个人观点。 彼得帮助您在正确的时间专注于最重要的,正确的策略。 要了解有关如何成为财务独立访问者的更多信息 彼得·霍斯菲尔德 Smart Advice

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教育应该是学习问问题而不是记住答案,因为今天的答案不能解决明天的问题。
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